우리는 당신이 생선 통조림, 정어리를 파는 것을 압니다. 하지만 슬프게도 대부분 믿을 수있는 해산물 -시계 그룹은 구매를 강력히 권고합니다. 남획되어 정어리 개체수뿐만 아니라 지중해 음식 쇠사슬. (저축으로 인해 과거에는 태평양 정어리 어업이 일시적으로 폐쇄되었습니다.)
그 외에도 준비된 많은 해산물에는 위험한 수준의 수은이 있습니다. 수은은 식단에서 섭취하는 다른 많은 미네랄과 달리 필수적인 기능이 없습니다. 즉, 기본적으로 쓸모가 없습니다. 또한 수은은 대량으로 셀레늄 (중요한 항산화 생산 및 흡수)을 대체 할 수 있기 때문에 해로울 수 있습니다. 수은이 함유 된 옵션을 쉽게 찾을 수 있도록가장 안전한 해산물 선택에 대한이 유용한 목록저 밖에.
즉, 생선 통조림은 캐비닛에 자리 잡고 있습니다. 많은 종류가 거의 모든 단백질에 탄수화물과 건강한 지방이 거의 없습니다. 간단한 간식이기도합니다. 캔을 열고 조미료를 추가하면 점심 시간입니다.
여기, 정어리에 대한 몇 가지 훌륭한 식사 대안이 있습니다.
통조림으로 만든 5 가지 보디 빌딩 승인 레시피
통조림 제품을 선보이는 건강한 저녁 식사 레시피를 확인하세요.
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달콤한 금발
올리브 오일의 틴트 갈 레고 풀포 (문어)
이 문어는 단단한 식감과 매우 부드러운 맛이 있습니다. 지방이 적은 단백질과 B12의 훌륭한 공급원입니다. 신진 대사 건강 . 준비하려면 물기를 잘 빼고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 훈제 파프리카로 빠르게 볶은 다음 이쑤시개로 창을 치십시오.
(4.2 온스 캔, $ 11, spanishtable.com )
Alesia.B
알래스카 산 빨간 머리 야생 홍 연어
야생 알래스카 연어는 가장 맛있고 지속 가능한 옵션이며 Redhead 's는 잡은 후 몇 시간 만에 가공됩니다. Sockeye는 또한 풍미가있는 다른 어떤 생선보다 더 많은 비타민 D를 가지고 있습니다.
(12 팩, $ 65, purealaskasalmon.com )
이아 코프 필리 모노 프
생선 통조림 고등어 필레 인 올리브 오일
오메가 -3 지방산과 비타민 D 함량이 높은 고등어는 참치와 같은과에 속하지만이 풍부하고 달콤한 필레에는 대부분의 참치 통조림의 백악질이 없습니다. 레몬과 약간의 바다 소금을 짜서 빵 위에 쌓으십시오.
(더 많은 정보를 위해서, wixtermarket.com )
