시작 인수
방어
인클라인 프레스는 가장 균형 잡힌 가슴을 만들 것입니다. 쇠퇴를 누르는 동작은 아래쪽 가슴 만 대상으로하여 위쪽 가슴은 저개발 상태가됩니다.
기소
쇄골의 각도로 인해 쇠퇴 프레스는 하부 및 상부 흉근의 활성화를 가능하게하여 전체 흉근 발달을위한 최고의 운동으로 작용합니다.
증거
- 경사 위치에서 중량 오버 헤드를 안정화하려면 하부 근육 섬유가 완전히 수축하지 않아야합니다. 근육의 아래쪽 절반을 구성하는 섬유의 방향으로 인해 수축이 팔을 발쪽으로 당깁니다.
- 쇠퇴 위치에서는 쇄골 섬유를 포함한 모든 섬유가 쇠퇴 가슴 압박의 하단 위치에서 늘어납니다. 따라서 흉근의 쇄골 또는 상부 섬유조차도 수축 위치에서 막대를 밀어 올립니다.
- 네브래스카의 Wayne State College에서 실시한 연구에 따르면 쇠퇴 프레스 (-15도) 중에 상부 및 하부 펙 섬유가 결합되는 반면 경사 프레스 (+30도) 중에 상부 펙 섬유 만 결합된다는 사실이 입증되었습니다.
평결
디클라인 벤치 프레스는 인클라인 벤치에 비해 전체적인 근육 활성화를 유도합니다.
선고
가슴 근육의 구조 때문에 다양한 각도로 훈련 할 수 있고 훈련해야합니다. 경사 또는 하강 프레스 중 하나를 선택해야하는 경우, 상부 근육은 경사 및 하강 벤치 위치에서 결합되고 하부 근육은 하강 압박 중에 만 결합되므로, 경사 벤치가 가득 찬 경우 유일한 흉근 운동으로 작용해서는 안됩니다. PEC 개발이 목표입니다.
굽힘
