일반적으로 '복고풍 운동 선수'공간은 3 년 이상 경쟁하지 않은 보디 빌더를위한 공간입니다. 에 대한 브랜치 워렌 , 겨우 1 년 반이 지났고 그가 '비공식적으로 은퇴했다'고 주장하지만 그는 그 어느 때보 다 크고 강하며 열심히 운전하고 있습니다. 결국 그의 훈련 파트너는조니 잭슨, 2017 년 46 세로 두 번의 프로 쇼에서 우승했습니다. 그래서 우리는 이것을 '비공식 레트로'라고 부르고 약간 다른 것을 할 것입니다. 타임머신에 들어가서 워렌이 29 살이었던 2004로 돌아와서 팡파르가 거의없이 오랫동안 프로 데뷔를했습니다. 그는 Arnold Classic을 포함하여 9 개의 프로 타이틀을 두 번 (2011–12) 획득하고 2008 년 Mr. Olympia에서 2 위를 차지했습니다. 하지만 이날 그는 Metro Flex Gym의 스쿼트 랙에있는 구부러진 바 아래서 역대 최고의 바퀴 두 개를 만들고 한 번에 한 번씩 고문을 당합니다.
다리 훈련에 워렌
- '나는 대부분의 남자들에 비해 스쿼트를 할 때 꽤 좁은 자세를 유지하고, 내 함정에서 바를 높게 유지합니다.'
- '레그 프레스로 마지막 세트에 드롭 셋을 자주 할 것입니다.'
- '정기적 인 스쿼트와 런지가 대퇴사 두근, 햄, 둔근을 위해 할 수있는 가장 좋은 일이라고 생각합니다.'
- “부상 때문에 다리가 뻣뻣한 데 드리프트는하지 않지만 다른 사람들에게 추천합니다.”
플렉스 팩트
- 2004 년에 Warren은 다음과 같이 말했습니다.“나는 단지 무대에 서기위한 것이 아닙니다. 나는 승리에 관한 것입니다.”
워렌의 다리 루틴
- 다리 확장 | 세트 : 3 | 담당자 : 30
- 쪼그리고 앉은 | 세트 : 5 | 담당자 : 6 ~ 10
- 해킹 스쿼트 또는 레그 프레스 | 세트 : 3 | 담당자 : 8-10
- 워킹 런지 | 세트 : 3 | 반복 : 100 야드
- 라잉 레그 컬 | 세트 : 4 | 담당자 : 15-20
- 스탠딩 레그 컬 | 세트 : 3 | 담당자 : 15-20
더 나은 다리 운동
텍사스 주 오스틴의 Cayle W.는 우리에게 다리 운동을 보냈고 무릎과 엉덩이 통증이 있다고 말했습니다.
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