몸무게를 억제하려는 경우정기적으로 몸무게를 재다궤도를 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. 자신의 체중을 측정하는 것은 상당히 간단한 절차처럼 보이지만 흔한 실수 사람들이 만들 수 있습니다부정확 한 판독.
몇 달 만에 처음으로 체중계를 밟거나 지금 꽤 오랫동안 수행해 온 경우 다음과 같은 간단한 단계를 따라야합니다.오해의 소지가있는 숫자를 피하십시오.
5 현실적인 월간 체중 감량 설정 규칙 ...
초과 파운드를 버리는 것이 당신의 임무로 만드십시오.
기사 읽기
영웅 이미지 / 게티
체중계 로그인
자신의 체중을 지속적으로 측정하는 것이 중요합니다. 특히 체중 감량을 시도 또는 현재 체중을 유지하십시오. 연구에 따르면 정기적 인 체중 측정을 통해 현재 위치와 진행 상황을 더 잘 알 수 있습니다.
자가 모니터링은 또한당신의 식단이 떨어지는길가로. 그러나 '정기적으로'정의하는 것은 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 일부는매일 몸무게를 재다...에 궤도에 머물다 , 다른 사람들은 며칠에 한 번이면 충분하다고 생각하고 자신의 체중을 너무 자주 측정하면 규모에 집착 할 수 있다고 생각합니다.
가장 최근의 연구에 따르면 매일 체중을 측정하면체중 감소 개선과체중 조절그러나 많은 사람들이 여전히 며칠에 한 번씩 체중 측정으로 성공을 찾습니다. 개인의 선호도에 달려 있습니다. 일일 체중 측정이부정적인 감정그리고건강에 해로운집착을 확장하고 며칠에 한 번씩 간격을 두십시오.
JGI / 제이미 그릴 / 게티
같은 규모로 체중을 측정
매번 같은 척도를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 자신의 무게를 재다 — 스케일이 완벽하게 보정되지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 언제 척도 선택 사용하려면 체육관 라커룸에서 볼 수있는 것과 같은 공용 저울을 사용하는 것보다 직접 구입하는 것이 가장 좋습니다. 체육관 저울은 매우 자주 사용되며, 이러한 과다 사용은 교정 문제와 부정확 한 측정으로 이어질 수 있습니다.
stockvisual / 게티
평평하고 단단한 표면에서 체중을 측정하십시오.
저울 기능 욕실 깔개 또는 침실 카펫과 같은 편한 표면보다는 딱딱한 표면에 사용할 때 가장 좋습니다. 깔개와 카페트는 사용 중에 스케일이 이동하여 측정 값을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
켈리 레딩 거 / 게티
매일 같은 시간에 체중 측정
에 정확하게 추적 매일 같은 시간에 몸무게를 재는 것이 중요합니다. 다른 시간에 몸무게를 재면 큰 불일치로 이어진다 체중 패턴에서. 몸의 체중을 측정하기에 가장 좋은 시간은 아침에 가장 먼저하는 것입니다. 욕실을 사용한 후와 먹기 또는 아무것도 마시지 않습니다. 왜? 매일하는 일상적인 일 (먹거나 마시거나 땀을 흘리는 일)이 체중 변동을 유발할 수 있기 때문입니다.
PeopleImages / 게티
운동하기 전에 몸무게를 재십시오
격렬한 시간 동안 몇 파운드를 떨어 뜨리는 것은 아주 쉽습니다. 운동 세션 — 그것은 당신이 물 무게 감소 땀의 형태로. 평균적인 사람은 보통에서 시간당 0.8-1.4L 사이의 땀을 흘립니다. 고강도 운동 , 이는 1.7-3lbs의 손실에 해당합니다. 새벽에 운동을했다면 운동하기 전과 운동 전 연료를 공급하기 전에 정기적으로 체중을 측정하는 습관을들이십시오.
테트라 이미지 / 게티
알몸의 몸무게
의류와 신발은 규모의 숫자로 포장됩니다. 그래서 몸무게를 완전히 벗겨야합니다. 일관성을 위해자신의 무게를 재다매번 같은 양의 옷을 입습니다. 아무것도 아니거나 머리부터 발끝까지 옷을 입습니다.
존 서머 / 게티
올바른 마음 상태에서 체중을 측정하십시오
체중의 변동은 매일 발생합니다. 식단의 효과 과 운동 요법 , 그러니 규모의 숫자에 열광하지 마십시오. 체중계의 체중은 그저 그것 뿐이며 건강한 사람의 정확한 표현이 아닐 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 체중 . 키가 작은 사람이많은 근육과 적은 지방다음과 같이 분류하는 가중치를 생성 할 수 있습니다. 초과 중량 ,”실제로 이것은 그들에게 적절하고 건강한 체중이 될 수 있습니다. 체중계를 밟는 것이 충격적인 경험이된다면, 피부 주름 및 둘레 측정과 같은 신체 구성을 테스트하는 다른 평가 방법을 시도하는 것이 가장 좋습니다.
