Dorian Yates가 말하는 크기, 대칭 및 비율

질문

나는 29 ″ 허리를 가지고 있지만, 나의 목표는 모든 신체 부위에 가능한 한 많은 크기로 포장하는 것입니다. 친구들은 내가 너무 커져서 내 대칭과 균형을 파괴하고 있다고 경고합니다. 나는 철턱 운동을 정말 좋아하기 때문에 훈련하지만, 그것이 나를 망치고 있습니까?

대답

나의 6 년 통치 기간 동안 올림피아 씨 , 비평가들은 나의“미적”체격 때문에 나를 잔인하게 야만적으로 만들었다. 내 몸매와 근육질은 대칭 ,밸런스, 및크기. 내 '라인'이 '흐르지'않았습니다.

그들이 똑같은 말을 한 것을 눈치 챘습니까 로니 콜먼, 올림피아 8 회 그리고 무대에 오른 가장 큰 보디 빌더 중 하나? 그러나 그러한 돌보는 출처를 따르십시오. 거의 모든 경우에 소형 경쟁자 또는 대량 괴물 Coleman과 일치하지 않는 사람.

우리의 스포츠를 개선하기 위해 최선을 다하고 있습니다.거대한 근육, 그리고 클수록 좋습니다. 그렇다고 더 큰 것이 대칭, 균형 및 비율 측면에서 그다지 좋을 필요가 없다는 것은 아닙니다. 그러나 위대함은이 세 가지의 반대가 아닙니다.

가장 '미적'중 하나 인 제 시간 인 것 같아요 역사상 보디 빌더 , 용어의 진정한 의미에 대한 짧은 과정을 제공합니다.미학. 대칭이란 한면이 다른면과 같은 모양 (거울 이미지)을 의미합니다. 균형은 모양이나 대칭이 다를 수 있지만 한쪽의 질량이 다른 쪽의 질량과 동일 함을 의미합니다. 비율은 부품의 상대성에 지나지 않으며 대칭이나 균형과는 관련이 없습니다.

운동 루틴

미스터 올림피아 챔피언처럼 훈련

2015 년 Mr. Olympia Champions 3 명의 교육 노트에서 한 페이지를 가져옵니다.

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케빈 호튼

기술적으로, 대칭이 유일한 관심사라면 볼링 공이나 시가와 같은 모양이면서도 여전히 대칭 일 수 있습니다. 몸의 오른쪽이 둥근 돌 왼쪽은 깃대 모양이고 양쪽 무게가 같은 한 여전히 균형이 잡혀 있습니다. 바퀴벌레는 인간의 비율과 같지 않더라도 완벽한 비율을 가지고 있습니다. 마찬가지로,신체 부위각기 다른 사람들의 고유 한 비율을 준수해야합니다.무게, 높이 및 골격 복합체.

그러나 이들 중 어느 곳에서도 크기가 증가해도 용어가 바뀌지는 않습니다. 더하다더 많은 질량, 물체는 여전히 대칭적이고 균형 잡히고 비례 할 수 있습니다. 그리고 다릅니다.

내 보디 빌딩 경력 , 저는 한 가지 초점을 두었습니다. 내 몸의 모든 근육을 가능한 한 거대하고 단단하며 정의하는 것입니다. 나는 그것을 내기 할 것이다Lee Haney과 Coleman 그들의 경력 동안 같은 목표를 가졌습니다. 내 생각은 내가 모든 근육을 같은 상대적인 방식으로 같은 정도로 훈련한다면피로같은 강도로-여부에 관계없이다리,뒤,부분,이두근,가자미또는supraspinatus-그들은 모두 대칭적이고 균형 잡히고 비례 적으로 성장할 것입니다.

내 자연스러운 미학을 바꾸거나 제어하는 ​​대신 가능한 한 열심히 훈련에 대한 열정을 불러 일으켰고 단순히 각 근육을 동등하게 다루도록했습니다.존경과주의. 나는 그 일을하는 모든 순간을 사랑했고, 내 근육도 그렇다고 믿습니다. 어떤 사람들이 내 대칭, 균형, 비율이 그 과정에서 어려움을 겪었다 고 말하면, 나는 닫힌 문 뒤에서 당황하며 후퇴 할 수 있습니다. Sandow 나와 함께 할 수있는 트로피.

도리안의 대칭 도식

전체적인 미학과 균형을 이루려면 모든 주요 신체 부위에 적절한주의를 기울여야합니다. 다음은 Yates가 일상적으로 각각을 공격 한 방법에 대한 분석입니다.

근육	연습 횟수	총 세트	작업 세트 담당자 범위
델토 이드	5	9	8-10
트랩	1	2	10-12
삼두근	삼	6	8-10
부분	4	6	12-25
뒤	6	10	8-12
가슴	4	9	6-8
이두근	삼	5	6-8
쿼드	삼	8	10-12
햄스트링	삼	4	8-12
송아지	2	삼	10-12

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