내가 묻는 주요 질문 중 하나는 내 체격으로 이렇게 조밀 한 모습을 얻을 수 있었던 방법입니다.
최근 저는 캘리포니아 버 뱅크에있는 새로운 체육관 인 Powerhouse Gym에 합류했습니다. 똑바로 구식이며 적절한 양의 장비를 갖추고 있으므로 압도 당하지 않지만 보디 빌더를위한 완벽한 장비입니다. 덤벨이 200 파운드까지 올라가면서도 5 파운드 씩 증가하기 때문에 저는이 체육관에 가입했습니다.
이제이 무거운 덤벨을 사용할 수있게 되었으니 사용하는 것이 좋을 것 같습니다. 가슴이있는 날에는 전형적인 흉갑 운동으로 워밍업을하여 흉근과 앞쪽 삼각근을 잘 스트레칭하고, 회전근 근육을 데우고, 흉부에 혈액을 약간 넣었습니다. 그런 다음 나는 평평한 벤치 덤벨을 위해 덤벨 랙을 사용했습니다.
좋아요, 제가 할 수있는 한 높이 올라가고 싶었 기 때문에 세트에서 실패하지 않고 무거운 무게로 이어졌습니다. 저는 75 초부터 시작했습니다. 보통은 20 회를 반복하지만 10 회에 멈췄습니다. 그런 다음 100 회까지 올라 갔고 8 회만했습니다. 과거에는 여전히 20 회 정도를했을 것입니다. 그래서 기본적으로 모든 세트는 내 가슴을 자극하기에 충분했지만 전멸하지는 않았습니다. 이제 일반적으로 160 파운드는 8-10 회를 할 때 가장 높을 것입니다.하지만 가슴에 많은 것이 남아 있었기 때문에 그것을 지나쳤습니다. 나는 180 년대에 갔다. 말씀 드리죠. 양손에 미니 버스를 들고있는 것 같았어요.
나는 6 회를위한 자리로 완벽한 형태로 5 회 반복을 할 수 있었다. 다음 운동 인 Smith Machine의 경사 프레스에서도 동일한 방법을 사용했습니다. 나는 135 파운드의 첫 세트에서도 10 회를 넘지 않았다. 결국 나는 징조의 검을 들고 썬더 캣처럼 비명을 지르며 5 회 동안 455 회까지 올렸다.
다음날 내 가슴은 천 번의 펀치가 필요한 것 같았지만 총알을 멈출 수있는 것처럼 보였다. 나는 위대한 철학자를 생각했다 로니 콜먼 그는“모두가 보디 빌더가되고 싶지만 아무도 무거운 무게를 들어 올리고 싶지 않다”고 말했다.
나는 가슴 다음날 다리를 가졌고 동일한 훈련 원리와 반복 범위를 적용했습니다. 5 ~ 6 회 반복하는 동안 가장 무거운 무게에 모든 것을 넣을 수 있도록 타지 마십시오. 물론, 당신을 돌아보고 펑크 엉덩이라고 부를 무게를 선택해야하기 때문에 스포 터는이 훈련 방법에 유익합니다. 비행기 밖을 바라보고 낙하산 점프를하려고하는 것처럼 응시할 무게를 선택해야합니다. 그 무게를 잡고 완벽한 형태와 모든 동작 범위로 5 회 반복을 위해 최선을 다하십시오.
저는이 훈련 방법을 한 달 전에 시작했습니다. 내 밀도는 기하 급수적으로 증가했습니다. 나는 내가 앉아 있고 새로운 성장을 경험하고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 고원을 돌파했습니다.
더 짧은 반복 범위로 더 무거운 훈련을 할 때 근육량을 개발할뿐만 아니라 부상을 예방하기 위해 엄격한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 관절과 힘줄에 훨씬 더 많은 것이 필요하므로 윤활을 돕기 위해 글루코사민과 히알루 론산을 첨가했습니다.
계절이 바뀌고 날씨가 추워지기 시작하면 뭉쳐야 할 때입니다. 가장 무거운 무게로 마지막 세트가 될 때까지 타지 않는이 훈련 방법을 시도하면 확실히 이득을 볼 수 있으며 문을 옆으로 통과하지 못할 것입니다!
