견과류와 씨앗 버터의 세계는 단순한 땅콩 버터보다 훨씬 큽니다. 사실, 기본적으로 모든 견과류 나 씨앗은 끈적 거리고 만족스러운“버터”로 갈아서 간식으로 먹을 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 이름에도 불구하고 너트와 씨드 버터는 확실히 좋은 스낵 카테고리에 속합니다. 특히 단백질 부스트를 원하는 남성에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 올바른 유형을 선택하는 것은 좋아하는 다양한 너트를 선택하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 일부는 다른 것보다 더 많은 단백질을 가지고 있으며 많은 사람들이 불필요한 첨가제를 포함합니다.
너트 버터를 구입하기 전에 뒤집어서 재료를 먼저 읽으십시오. 가장 순수하고 건강한 견과류 버터에는 간단한 음식이 하나 있습니다. 견과류 . 소금, 꿀, 설탕 또는 기름과 같은 다른 재료는 풍미를 위해 첨가됩니다. 당신이 당신의혈압 또는 나트륨 섭취, 또는 가장 순수한 형태의 견과류와 마찬가지로 무염 천연 견과류 버터를 선택하십시오. 그러나 여분의 꿀이나 설탕이 들어간 버터는 피하는 것이 가장 좋습니다. 저지방 너트 버터는 지방 대신 다른 첨가제를 포함하는 경우가 많기 때문에 그만한 가치가 없습니다.
전체적으로 충분한 연구 견과류와 그“버터”가 건강한 식단의 일부이며 맞서 싸울 심혈관 질환 및 낮은 콜레스테롤. 연구 또한 중등도에서 저 강도 운동은 실제로 지방을 연료로 사용하므로 너트 버터를 운동 전 루틴에 현명하게 추가 할 수 있습니다. 견과류와 씨앗에는 불포화 지방, 섬유질 및 단백질이 포함되어있어 배고픔을 충족시키고 운동에 오래 지속되는 에너지를 제공하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.
그리고 격렬한 운동을 위해 너트 버터는 운동 후 단백질 역할을하여 지친 근육과 지방을 재충전하여 배가 울렁 거리는 것을 달래줍니다. 그러나 숫자는 견과류마다 다르므로 대부분의 단백질에서 가장 적은 것으로 순위가 매겨진 가장 건강한 견과류 버터를 살펴 보겠습니다.
Sunbutter의 의례
해바라기 씨 버터
기술적으로 만든 씨 ,이 버터는 견과류 알레르기가있는 사람들에게 인기가 있습니다. 땅콩과 아몬드 버터와 같은 양의 단백질을 함유하고 있으며 비타민 E, 비타민 B6, 마그네슘, 인, 아연도 다량 함유하고 있습니다. 당신은 그것을 살 수 있습니다 여기 .
단백질: 2 큰술에 7g의 단백질
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / 게티
땅콩 버터
가장 인기 있고 저렴한 너트 버터는 단백질 함량이 가장 높은 제품입니다 (기술적 인 측면에서 땅콩은 실제로 견과류가 아니라 콩과 식물 임). 땅콩은 니아신, 엽산, 비타민 E, 마그네슘, 아연 및 철분과 같은 소수의 비타민과 미네랄을 식단에 제공합니다.
땅콩 버터를 고를 때 저어야하는 천연 품종을 선택하십시오. 에 따르면 식품의 약국 (FDA)에서 '천연'이라는 용어는 식품에 합성 또는 인공 첨가물이없는 경우에만 라벨에 사용할 수 있습니다. 오일 분리는 이러한 품종에서 완벽하게 정상적인 부산물이므로 저어 주면서 팔뚝을 운동하십시오. 당신은 할 수 있습니다 여기서 사세요 .
단백질: 2 큰술에 7g의 단백질
아몬드 버터
두 번째로 잘 알려진 견과류 버터는 아몬드에서 나온 것입니다. 비타민 E, 마그네슘, 망간의 훌륭한 공급원이며 섬유질, 구리, 인 및 리보플라빈의 훌륭한 공급원으로서 많은 사람들이 그것을 선택하는 것은 당연합니다. 유제품을 사용하지 않는 사람들을 위해 아몬드는 견과류 중 가장 많은 칼슘을 함유하고 있으며 심장병의 위험 . 당신은 할 수 있습니다 여기서 사세요 .
단백질: 2 큰술에 7g의 단백질
Soom Foods, Mariana Fernandez 제공
타 히니 (붙여 넣기)
숟가락에서 바로 타 히니를 먹지 못할 수도 있지만,이 참깨 페이스트는 소스, 드레싱 및 홈 메이드 후 무스에 단백질로 가득 찬 첨가물을 만듭니다. 목록에있는 다른 견과류 및 씨앗과 마찬가지로 타 히니에는 좋은 지방, 비타민 E, 섬유질, 비타민 B 및 칼슘이 많이 포함되어 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 여기서 사세요 .
단백질: 2 큰술에 7g의 단백질
Nutraw Foods 제공
피스타치오 버터
이런 종류의 버터를 위해 건강 식품점을 샅샅이 뒤 져야하지만, 피스타치오는 칼로리가 낮고 섬유질이 많기 때문에 그만한 가치가 있습니다 (1 온스에는 3 그램). 또한 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화 물질을 함유하고있어 생생한 녹색 색조를 제공합니다. 말할 것도없이 연구 피스타치오를 간식으로 먹으면 비슷한 칼로리 양으로 프레즐을 먹은 사람들에 비해 피험자가 훨씬 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 당신은 할 수 있습니다 여기서 구입하세요.
단백질: 2 큰술에 6g의 단백질
캐슈 버터
캐슈는 다른 견과류보다 지방과 단백질이 약간 적지 만 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연과 같은 비타민과 미네랄이 여전히 많이 포함되어 있습니다. 연구 캐슈를 먹으면 건강한 심장에 기여하는 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있음을 시사합니다. 갈은 캐슈는 크림 같은 일관성 때문에 종종 유제품 대안으로 사용됩니다. 용도 이 버터는 초등학생 샌드위치를 건강하게 먹는 것 이상입니다. 당신은 할 수 있습니다 여기서 사세요 .
단백질: 2 큰술에 5g의 단백질
Crazy Go Nuts 제공
호두 버터
당신이 한 번도 호두 버터 전에는 풍부하고 크리미 한 맛을 놓치고 있습니다. 또한 호두에는 뇌를 강화하는 불포화 지방, 특히 알파-리놀렌산 (ALA)이라고하는 식물성 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 흥미롭게도 연구 결과에 따르면 호두를 먹고 미국 성인의 우울증 발생률이 낮을 수 있습니다. Lenore Arab, PhD, UCLA David Geffen School of Medicine 교수, Healio에게 호두에서 발견되는 '지방산, 섬유질 및 폴리 페놀의 비정상적인 패턴'과 관련이있을 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다 여기서 사세요 .
단백질: 2 큰술에 4g의 단백질
Purely Pecans 제공
피칸 버터
피칸 파이를 좋아한다면 피칸 버터를 좋아할 것입니다. 견과류의 자연적인 맛은 첨가물없이 달콤한 버터를 만들어 주며, 섬유질, 미네랄, 심장 건강에 좋은 식물성 화학 물질 (일명 식물 영양소)의 좋은 원천입니다. 암 과 심장 질환 . 당신은 할 수 있습니다 여기서 사세요 .
단백질: 2 큰술에 3g의 단백질
