당신이 진정으로 진지하다면 진행 중 , 당신은 의도로 매일 체육관에 갈 수 있습니다 각 세트를 최대로 밀어 . 그러나 일상적으로 이러한 스트레스를 통해 마음, 근육, 관절, 신경계를 놓아두면 가끔씩 상해 발생할 수밖에 없습니다. 그리고 몇 번이고 아픔과 고통을 나타내는 것이 큰 문제는 아니지만 규칙이 아니라 예외 여야합니다.
다시 말해서, 당신이 지속적으로 고통스러워하거나, 종종 진통제를 복용해야하거나, 다양한 운동을 피하거나, 장시간 쉬는 경우, 당신은 분명히 심각한 문제가있는 것입니다. 이것은 방법에 관한 것이 아닙니다. 당신의 부상을 치료하십시오 하지만 왜 그런 일이 발생하고 어떻게 예방할 수 있는지. 예방을 염두에두고 훈련하면 통증없이 철분을 계속 펌핑 할 수 있습니다.
Westend61 / 게티
실수 # 1 : 워밍업 건너 뛰기
근육과 관절을 두드리기 전에 전신 코어 온도를 높이고 목표로 삼 으려는 근육 그룹으로 혈류가 흐르도록하는 것이 좋습니다. 러닝 머신을 걸어서 짧은 거리를 걷거나 고정식 자전거를 타고 5 분을 빠르게 타는 것은 일을 시작하기에 완벽한 방법입니다.
목 회전, 어깨 롤, 몸통 비틀기 및 측면 굽힘과 같은 간단한 미용 체조를 수행하십시오. 벤치 프레스, 풀다운, 래터럴 레이즈 및 스쿼트 세트로 마무리하여 앞으로의 운동을 위해 몸을 프라이밍하십시오.
Westend61 / 게티
실수 # 2 : 빈약 한 기술 사용
부적절한 자세로 들어 올리는 것보다 갑작스러운 부상을 초래하는 것은 없습니다. 웨이트를 저킹하고 흔들면 근육 자극을 잃을뿐만 아니라 관절에 중대한 (불필요한) 마모가 발생합니다.
스쿼트, 로우 또는 프레스 바닥에서 튀어 나오면 긴장이나 찢어짐의 심각한 위험에 처할 수 있습니다. 주요 리프트에 대한 정렬에 대한 관심이 부족하면 신속하게 척추 지압사로 이동할 수 있습니다. 테크닉에 세심한주의를 기울이고 조심스럽게 웨이트를 들어 올리고 내리면 부상을 피할뿐만 아니라 훨씬 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.
Spanic / 게티
실수 # 3 : 항상 무거운 것을 들기
위의 두 번째 실수를 저 지르지 않더라도 지속적으로 저 반복 (4 ~ 7), 헤비 웨이트 트레이닝을 수행하여 근육이나 관절에 부상을 입힐 수 있습니다. 무거운 무게는 힘줄, 인대 및 중추 신경계에 매우 부담이됩니다. 근육이 두근 거리는 것을 견딜 수 있더라도 결국 갑옷에 틈이 생길 수 있습니다.
대신 매 3 주마다 12 ~ 15 번의 반복 범위에서 세트를 수행하도록 파운드를 순환하십시오. 이것은 당신의 애착과 신경계가 단절되는 것을 보장 할뿐만 아니라 다른 근육 섬유 세트를 자극 할 것입니다.
조던 빌 / EyeEm / 게티
실수 # 4 : 같은 운동을 반복해서 수행
근육 및 관절 부상의 덜 알려진 원인 중 하나는 모든 운동에서 각 신체 부위에 대해 동일한 운동 또는 일련의 운동을 사용하는 것입니다. 과도한 사용 부상으로 알려진이 방법은 동일한 움직임 패턴의 지속적인 과부하를 통해 과도한 마모를 유발합니다.
이러한 종류의 부상은 벤치 프레스, 스쿼트, 데 드리프트, 밀리터리 프레스, 업라이트 로우와 같은 인기있는 운동에 너무 집중하는 사람들에게서 자주 볼 수 있습니다. 매주 프로그램 안팎으로 약간 다른 움직임을 회전시키는 것만으로도 통증없는 훈련을 할 수 있습니다.
길락 시아 / 게티
실수 # 5 : 치료 및 회복 무시
열심히 일하는 자동차가 정기적 인 오일 교환, 타이어 회전 및 엔진 튠업이 필요한 것처럼, 격렬하게 훈련하는 체육관 쥐도 마찬가지입니다. 세계적 수준이나 프로 수준이 아니라고해서 근육질 및 구조적 유지 관리가 필요하지 않다는 의미는 아닙니다. 특히 자신의 개인적인 목표를 향해 진지하게 진지하게 발전하고있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
카이로 프랙틱, 마사지, 물리 치료 등과 같은 규칙적인 치료 방식에 시간을 할애하지 않는 사람들은 통증, 당김, 긴장, 심지어 눈물까지 발생하도록 유도합니다.
저를 믿으세요. 부상을 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 낫고 저렴하며 덜 고통 스럽습니다. 침대에서 통증과 통증을 간호하는 것보다 체육관에서 무게를 부수는 것이 얼마나 더 가치가 있는지는 말할 것도 없습니다.
