우리는 말하는 사람들에 동의하지 않습니다 올림픽 리프트 너무 기술적입니다. 예, 속도, 힘, 조정 및 타이밍의 드문 조합이 필요합니다. 이것이 바로 당신이프로그램에 추가.
시작하려면 행 클린을 시도하십시오. 이 올림픽 리프트 변형은 심각한 어깨와 등 위쪽의 힘을 구축하면서 폭발력 증가 그리고 힙 드라이브-당신이 제대로하는 한. 그러나 잘못하면 똑바로 세운 줄을 고수하는 것이 좋습니다.
당신의깨끗이다음 슬라이드에 나열된 실수를 방지합니다.
행 클린으로 폭발성
이 전신 동작으로 운동에 폭발적인 요소를 추가하십시오.
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에드가 아르 티가
팔로 당긴다
행 클린은 3 중 확장이 필요합니다. 즉, 무릎을 구부리고 발을 통해 운전 한 다음 어깨를 으쓱하고 바 아래로 뛰어 들어 프런트 랙 위치에 착지합니다. 팔로 당기고 싶은 충동을 없애려면 팔이없는 클렌징을 시도하십시오. 바를 잡고 첫 번째 당김을 사용하지 않고 그 아래에있는 캐치로 '다이빙'하십시오.
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당신은 너무 가벼워 요
더 무겁게하는 것은 적처럼 들리며 대부분의 운동에서 그렇습니다. 하지만 올림픽 리프트와 같은 복잡한 것이 실제로 약간의 부하가있을 때 더 나은 형태를 유발합니다. 몸 전체를 사용하여 완벽하게 시간에 맞춰 리프트를 시작하는 것은 빈 바에 비해 너무 강하다면 무익한 노력이 될 수 있습니다. 여전히 느낄 수있는 안전한 무게를 사용하십시오.
에드가 아르 티가
랙 위치에 작업 필요
팔꿈치가 앞으로 내려가는 약한 랙 위치는 무게를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 여기서 대답은 일반적으로 이동성과 유연성에 있습니다. 흉추 확장을 개선하기 위해 훈련을 수행하여 허리와 삼두근의 이동성에 중점을 둡니다. 이렇게하면 바를 잡을 때 더 높이 서서 팔꿈치를 높이는 데 도움이됩니다.
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당신은 너무 낮은 바에서 시작합니다
행 클린은 바닥에서 6 인치가 아닌 무릎 바로 위에서 시작됩니다. 바에서 바닥에 너무 가까운 곳에서 시작하면 잘못된 근육이 활성화되고 출력이 감소 할 위험이 있습니다. 무게를 한 단계 낮추는 것을 의미하더라도 더 높이 시작하여 움직임을 더 빠르게 만드십시오. 허리도 감사합니다.
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설정이 나쁨
올림픽 리프트는 가능한 가장 효율적인 방법 인 직선으로 A 지점에서 B 지점으로 이동하는 것입니다. 자세가 너무 넓거나 그립이 너무 넓 으면이 경로를 망칠 수 있습니다. 엉덩이 너비 자세로 시작하여 손을 바의 다리 바깥쪽으로 몇 인치 만 놓으십시오. 깨끗한 물건을 잡을 때 바닥을 살짝 뛰거나 밟아도 괜찮고, 발로 조금 더 넓게 착지하는 것이 합리적입니다. 그러나 추가 된 너비는 설정이 아닌 끝에서만 발생해야합니다.
