질문
내 체육관의 케이블 크로스 오버에있는 도르래는 높음에서 낮음으로 조정할 수 있습니다. 가장 좋은 위치는 무엇입니까?케이블 크로스 오버 가슴 운동?
—David B., 워털루, ON
대답
케이블 크로스 오버는큰 가슴 운동시작 위치에서 근육을 늘려 외부 근육 섬유를 때리기 때문입니다. 도르래 위치는 목표로 삼고 자하는 가슴 부위에 따라 결정됩니다.
도르래를 가장 높은 위치로 설정하면 아래 근육에 초점을 맞추고 가장 낮은 위치는 위 근육을 작동시킵니다. 도르래를 어깨 높이에 놓으면 (팔이 바닥에 평행하게) 중간 근육 섬유를 대상으로합니다.
이 영역에서 가장 좋아하는 작업은 케이블 크로스 오버 사다리라고 부르는 동작입니다. 제 삼두근과 이두근 사다리를 본 적이 있다면 매우 비슷합니다. 가장 낮은 위치에서 시작하여 맨 위 위치에 도달 할 때까지 실패 할 때마다 한 단계 위로 이동합니다. 도르래를 한 위치 위로 움직일 때마다 운동이 약간 쉬워 져서 위치 사이에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 계속할 수 있습니다.
운동
| 운동 | 세트 | 담당자 | 담당자 |
|---|---|---|---|
| 경사 벤치 프레스 | 삼 | 6-8 | 2-3 분 |
| 덤벨 프레스 | 삼 | 8-10 | 2-3 분 |
| 케이블 크로스 오버 사다리 * | 1 | 8-12 | 1 분 미만 |
* 첫 번째 위치에서 8-12 회 반복으로 제한하는 무게를 선택하십시오. 모든 위치에서 체중을 동일하게 유지하고 실패 할 때까지 가능한 한 많은 반복을 완료하십시오.
빠른 팁
케이블 크로스 오버 래더를 먼저 수행 한 다음 바벨 및 덤벨 프레스를 수행하여 근육을 미리 배출 할 수도 있습니다.
