때가 있었다빅터 마르티네즈명백한 상속인으로 간주되었습니다 로니 콜먼 올림피아가 8 회를 통치했으며 당연히 그렇습니다. 그는 대칭과 비율을 가졌습니다. 덱스터 잭슨 , 그러나 Coleman 및 제이 커틀러 . 그의 체격은 경이로 웠고 2007 년은 모든 것이한데 모인 해였습니다.
첫째, 그는 봄에 Arnold Classic에서 승리를 거두며 올림피아에서 전년에 Coleman을 추방 한 Cutler와의 대결을 준비하고 특히로드 된 라인업의 나머지 부분에서 그 시대 최고의 선수를 차지했습니다. 그러나 9 월 29 일의 그 운명적인 밤에 커틀러가 4 점차로 논쟁의 여지가있는 결정을 내렸기 때문에 그렇게 될 수 없었다. 빅터는 다시는 그렇게 가까이 오지 않을 것입니다.
그러나 마르티네즈가 프로 서킷의 세력으로 끝났다고 생각하는 사람들에게 도미니카 도미네이터는 의심하는 사람들에게 놀라움을 선사했습니다. 2009 년 여동생의 끔찍한 살인, 2011 년 7 개월간의 이민 관련 교도소 생활을 포함하여 강렬하고 영혼을 으깨는 개인 드라마를 마주하며, 그의 운명은 그가 미국에 남을 수 있을지에 대한 균형을 잃었습니다. 두 명의 자폐아를 키우는 지속적인 도전-그는 자신이 통제 할 수있는 한 가지 일을 계속했습니다.
2010 O에서 8 위까지 떨어졌고 2011 Arnold Classic에서 3 위로 다시 돌아 왔습니다. 또한 2007 년 이후 Arnold Classic Europe에서 우승하여 올림피아에서 4 위를 차지했습니다. 2013 년에는 Toronto Pro 챔피언십을 추가했고 2014 년에는 Tampa Pro 타이틀을 추가했습니다.
2015 년과 2016 년 9 번의 콘테스트에 출전했고, 2017 년을 앞두고 7 번째 프로 타이틀을 추구하기 위해 다리와 어깨를 꽉 채우는 눈으로 43 세 생일을 넘어서지 않을 기미가 보이지 않습니다.
이 날은 가슴 훈련이 의제이며 그는 여전히 성공을 갈망하는 남성의 강렬함을 가지고 있습니다.
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GONNA FLYE NOW
마르티네즈는 30 대를 잡고 경사 벤치에 누워 무게를 가슴 위로 올리고 팔꿈치는 거의 똑바로 펴고 손바닥은 향하고 플라이를 할 준비를합니다. 그의 케이던스는 약간 빠르지 만 서두르지는 않습니다. 그는 혈액을 근육에 밀어 넣는 작업을 할 때 무게가 가볍습니다. 15 번의 깨끗한 반복 후 그는 다른 벤치로 전환하고 약 20 초 동안 잠시 멈춰 누워서 15 번의 플랫 플라이를 위해 포지셔닝합니다.
플라이 콤보의 4 번의 워밍업 라운드를 마치고 1 세트당 10 파운드를 올린 후 비트를 놓치지 않고 이전 생각으로 돌아갑니다. “크기가 항상 핵심은 아니기 때문에 대칭을 믿습니다. 나는 Big Ramy- 크기 나 그와 비슷한 것이되지 않을 것입니다.”그는 300 파운드가 넘는 거대한 거수를 언급하며,Mamdouh Elssbiay그는 쿠웨이트 프로에서 홈 관중들 앞에서 승리를 거두었습니다. '당신은 당신이 가지고있는 것을 가지고 일해야합니다. 그래서 저는 제 모양을 계속해서 작업하고 가장주의가 필요한 부분을 채울 것입니다.'
45도 (크기 및) 분리
가슴 윗부분부터 바깥 쪽 스윕까지 근육을 따뜻하게 한 후, 마르티네즈는 압박을 시작할 준비가되었습니다. 첫 번째 중지는 바벨 프레스 4 세트를위한 경사 벤치입니다. '15 분에 한면에 한 접시로 시작한 다음 최대 2 개까지 작업 한 다음 4 세트에 3 개씩 작업하겠습니다.'라고 그는 그 전에 설명합니다. '비수기에는 운동 중에 경사 운동을 두 번하면 3 세트를하고, 한 번만 할 때는 4 세트를하겠습니다.'
오늘날 그는 훈련 파트너가 없지만 마지막 세트가 때때로 드롭이라고 지적합니다. “내 기분, 운동 진행 상황에 따라 다릅니다.”라고 그는 말합니다. '마지막 세트에서 10 ~ 12 회를 목표로했는데 7 ~ 8 회만 얻는다면 체중을 줄이고 마지막 반복을 할 것입니다.'
그는 또한 오프 시즌에 두 번째 경사 운동을 추가합니다. 스미스 머신에서 가끔 각도를 변경하고 25 ~ 30도, 스택 머신 또는 해머 강도 경사 프레스를합니다. '내가 경사를 한 번만하면 4 세트를하고, 2 세트를하면 각각 3 세트를 할 것입니다.'라고 Martinez는 덧붙입니다.
레벨에서
플랫-벤치 덤벨 프레스는 인클라인 바벨 프레스를 따릅니다. 그는 60 파운드로 시작하여 자신의 강력한 쿼드에 평평한면을 아래로 놓습니다. 동굴 공간을 통해 그의 뒤에 펼쳐진 백색과 적색 장비의 배열을 반영하는 거울을 잠시 쳐다 보며 마르티네즈는 심호흡을하고 뒤로 누워 무게 추를 그의 바깥 근육 바로 옆, 팔꿈치 깊은 위치로 이동합니다. 바닥을 향해.
땀이 눈썹 아래로 흘러 내리면서 그는 덤벨을 힘차게 눌러 팔꿈치를 똑바로 펴고 잠기지 않고 서로 닿지 않도록 1 인치 정도 떨어진 상태로 가슴 중간에 멈 춥니 다. 이 최고 위치에서, 당신은 그가 코스를 반전하기 전에 그의 탱크 아래에서 몸부림 치는 그의 근육이 구부러지는 것을 볼 수 있습니다. 다음 세 세트에 걸쳐 그는 80, 100, 마지막으로 120 파운드의 철분을 쥔 손에, 반복 횟수는 15, 12, 10 회 2 세트로 내려갑니다. 그 후 한 번 더 누르면됩니다. 근처 쇠퇴 벤치에서.
로다 운
마르티네즈는“나이가 들어감에 따라 가슴 아래 부분을 무시하는 경향이있는 사람들은 피부가 약간 느슨해지기 시작할 수 있습니다. '저는 매주 바벨과 덤벨 감소를 번갈아 가며 풀오버를해서 그 부위를 더욱 단단하게 유지합니다.'
사실 풀오버는 쇠퇴 프레스가있는 수퍼 세트의 일부입니다. 그는 오늘날 볼 수있는 어떤 기계 버전보다 양손에 덤벨을 들고 평평한 벤치 위에 가로 질러 누워있는 올드 스쿨을 선호합니다. 마르티네즈는“기계는 정상에있는 근육을 치는 데 실제로 도움이되지 않습니다. '대부분의 사람들은 풀오버를 위도 동작으로 사용하지만, 저는 가슴에 더 많이 사용하고 있으며, 기계가 [덤벨과 비교하여] 동작의 맨 끝에서 쥐는 능력을 제한한다는 것을 알게되었습니다.'
상당히 자주 그는 체중 감소와 평행봉 딥도 짝을 이룹니다. '가슴 바깥 쪽 부분을 자극하고 바닥을 꽉 쥐기 만하면됩니다.'라고 그는 말합니다.
십자선의 근육
다른 운동을 할 때마다 Martinez는 흉근의 어느 부분이 추가 작업을 사용할 수 있는지에 따라 아래쪽 또는 위쪽 도르래 위치에서 케이블 크로스 오버로 가슴 요법을 감 쌉니다. 위쪽은 가슴 근육의 아래쪽 안쪽 영역과 아래쪽 도르래를 대상으로합니다. 상부 내부 능선을 강조합니다. '저는 12 ~ 15 회씩 4 세트를하여 근육을 분리하고 짜내고 운동을 끝내기 위해 더 많은 혈류를 공급할 것입니다.'라고 그는 설명합니다. 다른 운동과 마찬가지로 그는 피로를 위해 노력합니다. “당신은 밀어 내고 싶습니다. 당신은 당신에게 몇 번의 반복이 더 있다는 것을 알고 세트를 끝내고 싶지 않습니다. 그것은 근육을 자극하지 않을 것입니다.” 책 속의 운동을 마친 마르티네즈는 운동 선수와 보디 빌더를 비롯해 열심히 일하고 하드 코어 한 분위기를 좋아하는 모든 사람을 환영하는 맨해튼의 체육관 인 그의 새로운 사업 벤처를위한 협상을 준비하면서 밖으로 나갈 준비를합니다. “다른 체육관과는 달리 이것은 정말 판단 할 수 없습니다. 성취도가 높은 사람들은 다른 클럽에서 어색함을 느끼게되지만이 클럽은 그렇지 않습니다.”
MARTINEZ의 가슴 루틴
- 인클라인 덤벨 플라이 4 10-15
- 수퍼 세트 * 평평한 벤치 덤벨 Flye 4 10-15
- 인클라인 바벨 프레스 3–4 10–15
- 경사 덤벨, 기계 , 또는 스미스 머신 프레스 ** 3–4 10–15
- 플랫 벤치 덤벨 또는 스미스 머신 프레스 4 10-15
- 덤벨 프레스 거절 4 10-15
- 수퍼 세트 덤벨 풀오버 또는 평행봉 딥 4 15
- 케이블 크로스 오버 *** 4 12–15
* 전통적인 수퍼 세트와 달리 Martinez는 약 20 ~ 30 초 동안 두 플라이 변형 사이에서 휴식을 취합니다. 이는 두 번째 운동에서 약간의 힘을 되찾고 적절한 형태를 유지하기에 충분합니다.
** 두 번째 경사 운동을하는 경우 일반적으로이 세 가지 옵션 중 하나가됩니다.
*** 비수기 동안 다른 모든 운동과 모든 운동 사전 콘테스트를 통해 높은 도르래 버전과 낮은 도르래 버전으로 전환합니다.
트레이닝 스플릿
- 1 일차 // 어깨
- 2 일차 // 쿼드, 햄, 송아지
- 3 일차 // 꺼짐
- 4 일차 // 가슴과 팔뚝
- 5 일차 // 등 및 삼두근
- 6 일차 // 해제 또는 1 일차부터 반복
참고 : Victor는 아침에 유산소 운동을하고 오후 또는 늦은 저녁에 체중을 측정하며 일주일에 두 번 복근을칩니다.
