라디오 시티 로켓처럼 길고 가느 다란 다리를 항상 원하신다면 ... 글쎄요, 우리 도요! 그러나 며칠 동안 계속되는 다리를 가진 gam gods의 축복을받지 않았다면 과도한 지방을 불 태우는 것에서 원하는 곳에 화려하고 조각 된 곡선을 만드는 것까지 이상적인 허리 아래 체격을 얻으려면 약간의 목표를 세웠습니다. '여자 이름. 아래에서 완벽한 핀의 나라로의 여정을 시작하기 전에 알아야 할 7 가지 사항을 정리했습니다.
스팟 감소는 신화입니다
체지방 폭파에 관한 나쁜 소식 : 체중 감소가 부분적으로 발생하는 곳을 결정할 수 없습니다. 특정 지역에서 특정 부위의 지방 감소 개념을 탐구하기 위해 엄청난 양의 연구가 진행되었습니다.
하나의 최근 연구 참가자들은 자신의 다리 중 하나만 운동을하면서 12 주 동안 운동 세션 당 무려 1,000 번의 다리 프레스를 수행했습니다. 개별 신체 부위의 슬리밍이 가능하다면 이런 종류의 표적 운동이 확실히 효과가있을 것입니다. 그러나 그 연구는 모든 전임자들과 같은 결론에 도달했습니다.식이 요법과 운동을 통해 달성되는 종류의 칼로리 결핍에 대한 반응으로 신체가 지방을 흘릴 것이지만 그 지방의 출처를 제어하는 것은 불가능합니다. 레그 프레스 연구에서 참가자들은 상지에서 상당히 많은 양의 지방 (정확히 10.2 %)을 잃었습니다. 이는 고반복 훈련 요법 (예 : 바레 운동과 같은)이 이들에게 좋은 선택임을 시사합니다. 지방을 태우고 근육을 만들고 싶어하는 사람. 그러나 운동중인 신체 부위 (다리)는 훈련 된 다리와 제어 다리 사이에 큰 차이없이 시작했을 때와 거의 동일한 구성을 유지했습니다.
요컨대, 더 얇은 다리를 원한다면 엉덩이, 허벅지 또는 종아리에 저장된 지방이 차례가되기 전에 신체의 다른 부분에서 상당한 양의 체중을 줄여야 할 수 있습니다.
다리 지방은 생식력과 연결되어있어 감량하기 어렵습니다.
허벅지 (엉덩이와 뒷부분)의 지방은 출산에 결정적 , 이것이 당신의 몸이 어떤 대가를 치르더라도 그것에 달라 붙는 이유 중 하나입니다. 임신을 시도하는 경우 좋은 소식이지만 허리 아래로 날씬한 것을 찾고 있다면 그다지 많지 않습니다. 의학적으로 과체중 또는 비만으로 분류 된 사람들의 경우 지방 감소 요법을 통해 이러한 영역에서 체중이 감소 할 수 있습니다. 그러나 이미 꽤 마른 상태라면 허벅지를 더 작게 만들기 위해 상당히 극단적 인 영양과 훈련 요법을 시작해야 할 수도 있습니다. 그리고주의하십시오. 지방과 생식력 사이의 관계 때문에 너무 마른 상태가되면 생리주기와 전반적인 생식 건강 중단 될 수 있습니다 .
날씬한 다리조차도 셀룰 라이트가 없을 수 있습니다.
다리 지방, 특히 허벅지 뒤쪽의 지방은 종종 셀룰 라이트의 형태 , 피부 아래에 자갈이나 코티지 치즈처럼 보이는 보조개가있는 지방 침전물. 셀룰 라이트는 엄청나게 흔한 여성의 경우 (약 90 %가 그것을 가지고 있음) 체중 감량을 시도하는 여성들 사이에서 자주 인용되는 욕구입니다. 안타깝게도 셀룰 라이트는 결합 조직의 구조와 피부 두께뿐만 아니라 전체적으로 보유하고있는 지방의 양으로 인해 발생하기 때문에 다리의 체중을 줄이면 다리를 더 작고 매끈하게 만들 수 있지만 반드시 표면 모양이 바뀌지는 않습니다. 남은 필수 지방의 셀룰 라이트를위한 국소 치료 존재한다면 그들 중 누구도 그것을 완전히 제거 할 수 없습니다. 하지만 괜찮습니다. 엘리트 운동 선수 과 빅토리아 시크릿 모델 칙칙한 허벅지로 평화를 누릴 수 있습니다. 그러면 당신도 그렇게 할 수 있습니다.
허벅지 틈새 (또는 부족)에 대해 걱정하지 마십시오.
Pinterest의 모든 피팅 보드가 당신을 믿게 만들었음에도 불구하고 허벅지 틈새가 있는지 여부가 반드시 다리 지방이 얼마나 많은지를 나타내는 지표는 아닙니다. 너의 뼈 구조 , 특히 엉덩이 세트가 더 큰 차이를 만듭니다. 골반이 넓을수록 대퇴골 사이의 거리가 멀어지고 허벅지 사이의 간격이 커집니다.
아이러니하게도, 그것은 보이시 한 엉덩이를 가진 날씬한 여성들 (세계의 Kate Mosses)이 #thighgap으로 fitspo 셀카를 해시 태그 할 가능성이 훨씬 적다는 것을 의미합니다. 따라서 스키니에 스키니 진의 땅으로 여행을 떠날 때 매우 얇은 허벅지 한 쌍조차도 중간에서 만날 수 있음을 기억하십시오.
단백질이 필요합니다
다리 (또는 다른 곳)에서 지방을 잃는다는 것은 적자를 때 먹는 것을 의미합니다. 때를 당신이 태우는 것보다 적은 칼로리를 소비하십시오 , 당신의 몸은 그 차이를 보충하기 위해 지방 저장고에 의지 할 것입니다. 그리고 당신이 그 적자를 몇 주 또는 몇 달 동안 일관되게 유지한다면, 신체의 지방 저장량의 감소는 시각적으로 더 얇은 체격으로 해석됩니다. 그러나 저칼로리 식단은 신체가 기본 유지 관리를 수행하는 데 필요한 구성 요소, 특히 섭취하는 필수 아미노산을 제공해야합니다. 단백질 섭취 .
육류, 생선, 치즈, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 신체는 필요한 영양분을 얻기 위해 자신의 고기 (근육에서와 같이)를 잡아 먹습니다. 특히 하반신에서 날씬한 몸매를 원한다면 그것은 나쁜 소식입니다. 근육은 주요 칼로리 소모 제입니다. 즉, 가장 큰 근육 그룹 (사두근, 햄스트링 및 둔근)에서 질량을 잃으면 신진 대사를 늦출 수있어 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다. 근육량을 잃으면 전체적인 크기가 줄어들 수 있지만 다리가 덜 매끈 해집니다. 아무도 원하지 않습니다.
사실 근육은 큰 차이를 만듭니다
체중 감량은 부엌에서 일어난다는 피트니스 전문가들 사이에서 잘 알려진 말입니다. 여분의 지방을 제거하는 것은 주로 식단에 관한 것이기 때문입니다. 그러나 대부분의 사람들에게 체중 감량은 피트니스 목표와 관련하여 전체 이야기가 아닙니다. 결국, 우리는 체지방의 특정 수치 비율을 달성하기 위해 다이어트를하지 않습니다. 우리는 조각되고 매끈한 체격을 얻기 위해 그것을합니다. 그리고 당신의 목표가 미적이라면 지방을 태우는 것은 전투의 절반에 불과합니다. Function Fitness의 Form 소유자이자 CFT 인 Jonathan Mielec은 '모양은 크기 인식에 확실히 영향을 미칩니다. 근육 증가와 지방 감소의 균형은 신체 부위의 모양을 극적으로 바꿀 수 있습니다. '
즉, 키, 뼈 구조 및 체중 분포와 같은 요소로 인해 활주로 모델과 같은 핀이 생기지 않을 수 있지만 웨이트 트레이닝을 통해 이러한 근육을 구축하면 전체 실루엣이 눈에 띄게 개선 될 수 있으며 심지어 더 길다는 환상을 만들 수도 있습니다. , 날씬한 다리. 따라서 허벅지와 종아리의 지방을 잃었지만 여전히 더 매끈한 게임을 원한다면 스쿼트, 런지, 카프 레이즈와 같은 운동을 리프팅 루틴에 추가하는 것을 주저하지 마십시오.
다이어트와 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다
여성으로서 전체 질량의 약 10 %는 필수 지방 — 그것이 필수적이기 때문에 소위. 신체는 기능을 유지하기 위해 일정량의 지방이 필요하며 아쉽게도 그 지방은 가장 잃고 싶은 곳에 위치 할 수 있습니다. 따라서 부지런히 다이어트와 운동을했고 다리를 제외한 모든 곳에서 결과를보고 있다면 건강을 해치지 않고 (또는 지방 흡입술과 같은 수술 방법에 의지하지 않고는) 지방을 잃지 못할 수도 있습니다.
그렇다면이 모든 정보가 멋진 게임에 대한 꿈을 포기할 때라는 의미입니까? 절대 안돼! 당신이 생각하는 것만 큼 쉽지 않을 수도 있다는 것을 알아 두십시오. 당신은 그것을 위해 일해야 할 것입니다.
